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“摇臂盘体通三焦”是一种源于传统导引术的养生功法，通过腰胯的转动和手臂的伸展来疏通三焦、调和气血。该功法通常在站桩的基础上进行，非常简便易行。

预备式 · 姿势：自然站立（双脚并拢或与肩同宽均可），身体中正放松。

· 呼吸：保持自然呼吸。

· 眼神：目视前方，或双目微闭、目光平视。

🧘 核心步骤（摇臂式）

· 第一步：两手侧平举。掌心向上，同时腰胯向右平行转动。

· 第二步：双手臂上举。双手臂向上举起至头顶，并尽量贴近右耳。

· 第三步：身体左转下落。身体向左转动，同时两臂下落至侧平举，并随身体回正。

· 第四步：反向重复。反方向再做相同动作，保持连贯舒展。

🫁 呼吸与心法

呼吸：手臂上举时用鼻子吸气，手臂下落时呼气。熟练后呼气时坐腕（手掌根下压），可增强气感。

· 心法：初期动作不顺或有酸痛感属正常现象。身心安定后，用意念引导动作和呼吸，去体会手臂下落时的气感。

“三焦”是中医理论里的一个特有概念，主要有两层含义：

1. 六腑之一（一个功能通道）：作为“三焦腑”，它没有具体的解剖器官对应，而是一个遍布全身的“大通道”，负责运行元气和疏通水液。元气通过它输布全身，水液代谢也需要它保持通畅。

2. 部位的划分（上、中、下）：即把躯干分成三个区域来归纳不同脏腑的功能。

·上焦（横膈膜以上，心、肺）：像雾气一样，负责宣发气血到全身。

中焦（膈以下、脐以上，脾、胃、肝、胆）：像沤渍食物，负责消化吸收营养。

下焦（脐以下，肾、膀胱、肠道）：像排水沟，负责排泄糟粕和尿液。 简单说，三焦就是身体里气、水、营养物质运行的通道。

中医有“三焦通则百病消”的说法，强调它通畅的重要性。如果它功能失常，可能出现胸闷、腹胀、水肿等问题。

修行，修正行为，校正不足。拳，有权衡的意思。深则蓄，善于把握火候，慢慢积淀功力。深邃了，就留住了。蓄，指的是积蓄。积蓄不是硬抢，不能用蛮力，伤身坏血。

做人，不要去责怪任何人，合得来，好好相处，多多关怀，合不来，保持距离，装成糊涂。人活着，总会遇见形形色色的人，好的人给了你快乐，坏的人给了你经历，最差的人给了你教训，最好的人给了你回忆。所有相遇绝非偶然，来者要惜，去者不留。每个人出现都有他的原因，每一段经历都有他的感悟。我想说的是，生活中没有过不去的坎，生命中也没有离不开的人。#禅意#人生感悟#修行

师兄师姐们，早上好！☀️

修行和做事情一样很简单，如法就去做，非法就别做，不知道就慢慢做，知道了就尽力做，想做的就高兴地去做，正做的就认真地去做.....

纳瓦尔的十个顶级智慧。

1. 出租时间永远发不了财，财富只来自于资产的所有权
2. 努力一文不值，判断力价值千金
3. 现代人最大的杠杆不是资本，而是那些无需许可就可以使用的杠杆
4. 寻找特定知识，做那些无法被培训的人
5. 给自己设定一个理想时薪，然后坚定地执行，低于这个数的事坚决不做
6. 幸福不是让你拥有更多，而是让你接受你已有的
7. 赚钱的本质是创造价值，不是竞争或者投机
8. 如果你对一件事情不是很确定，那么答案就是不
9. 社交的最高境界就是不社交，高质量的独处胜过低质量的社交
10. 真正聪明的人，绝对不走捷径，而是坚持长期主义

师兄师姐们，早上好 ☀️

肉身是三宝，再好的修行，也要靠身子实现。精枯灯灭，人没了精力，火力微弱，又称风烛残年，生命就懈怠了。所以人要保身，就要内壮，增固元气，助长火力。精力不济，是身体弱了。练拳少杂念，杂念最耗神。安心专注，气定神闲，学会养精蓄锐。所谓操心，都是自身忧虑的结果，最耗神。心胸开阔，胆气横生，这是桩功精神。神是潜意识，要养。意有大念力，要观照。劲是护身符，要磨练。人生一世，草木一秋，何不静观苍穹，默识禅机。

内门八段锦呼吸训练:关于上中下三丹田的位置。

上丹田是指我们的前额眉心整个的空间，古人称啊泥丸宫所在。

中丹田是指我们两乳连线的中间膻中。

下丹田是指我们脐下3寸，也是指我们的下丹田。

上中下三丹田都具有存储能量的作用。

那我们在练站桩或日常养气的时候，我们主要练习的是下丹田，达到气归元海寿无穷的健康状态。

我们在练习“灵龟服气运金丹”的过程中，那么我们开始练习的前期，我们是以下丹田，气息沉气至下丹田，而后至中丹田、下丹田，那么这样一个循环往复的过程。